隨著高考、中考臨近

近來

不少家長反映自家考生

出現(xiàn)了失眠焦慮、胃口不好的癥狀

很擔心會影響考生

身心健康和考試發(fā)揮

　　有媒體從心理專科門診獲悉，近期接診到的考生患者大多反映，他們對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，精神處于高度緊張狀態(tài)，甚至對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感。

案例一：

　　小明是一名畢業(yè)生，即將參加他人生中的頭等大事之一——高考。其實，一直以來，他在班級里學習成績名列前茅，按照他平時的正常發(fā)揮，考上重點大學是沒問題的。

　　可是，高考前的心理壓力讓他不堪重負，離高考的日子越近，壓力越大，產(chǎn)生了忐忑不安、擔心、焦躁等嚴重的心理焦慮情緒，直到今天，他已經(jīng)連續(xù)三個晚上沒有好好合眼睡覺。

案例二：

　　考生小哲告訴醫(yī)生，他一想到高考日益臨近，時間所剩無幾，而自覺需要鞏固的知識點還有很多，心理壓力就很大。可是，他在學習時，越是想多學點，越走神得厲害。每次做題，碰到不會做的題目，就會不斷地埋怨自己，時常患得患失。

案例三：

　　蔡女士的女兒也是高三考生，臨近大考，如何為女兒補充營養(yǎng)成為蔡女士最為關心的事。每天各種“加料”湯水不斷擺上餐桌，哄著女兒吃各種“燉品”，樂此不疲。

　　廣州市第一人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張璐璐表示，適度的焦慮和壓力在高考前是普遍存在的現(xiàn)象，考生和家長無需過分擔憂。她解釋說，根據(jù)《中國青少年心理健康調(diào)查報告》的數(shù)據(jù)，90%的考生在考前一周都會感到緊張焦慮，這是一個普遍現(xiàn)象而非個別現(xiàn)象。因此，考生們要學會接納這種情緒，不要過度抗拒或排斥。

　　張璐璐提醒，適度的焦慮和壓力可以激發(fā)人體潛力，提升思考和行動的效率。考生們可以將這種壓力轉化為動力，通過制定合理的學習計劃和目標，以積極的心態(tài)去面對高考。

　　腹式呼吸：一般我們都是使用肺部呼吸，呼吸時，胸口會隨之起伏。腹式呼吸則是讓腹部隨呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸氣時，感受腹部鼓起，呼氣時，感受腹部收回，整個過程，胸部基本是不動的。做腹式呼吸時，可以同時閉眼，那么會更容易平靜下來。日常中也可以隨時讓自己做腹式呼吸。

　　深呼吸：很緊張的時候，閉上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。